5 ошибок в упражнении планка и как правильно ее делать

Занятия спортом, безусловно, положительно влияют на здоровье человека и физическое состояние. Но этого можно добиться только при соблюдении всех необходимых правил. В противном случае все усилия как минимум будут впустую, и как максимум, это может привести к негативным последствиям. Например, при неправильном выполнении упражнения, человек может получить травму. Поэтому, соблюдать все правила просто необходимо, для собственной же безопасности. Упражнение «планка» относиться к тем, к которому требуется пристальное внимание при его выполнении. Вот самые частые ошибки, которые совершаются новичками. 

  1. Прогиб в спине

Во время выполнения данного упражнения в классическом его виде, спину нужно держать ровно. Это касается как области поясницы, так и области между лопатками. В первом случае нельзя чтобы таз провисал вниз или наоборот подымался вверх, образуя своего рода бугорок. Во втором случае, не следует прогибать лопатки, образуя напряжение в позвоночнике между ними. Нужно держать ровно поясницу и весь вес тела удерживать на плечах. 

  1. Прогиб в коленях

Те же самые претензии, что и к предыдущей ошибке. Прогнутые колени все могут испортить. То есть, может сняться напряжение с тренирующихся мышц и появиться в тех местах, где оно не требуется. То есть, упражнение будет выполняться зазря. 

  1. Неправильное положение головы

Почему-то у многих автоматически голова либо опускается вниз, либо задирается вверх. Это приводит к излишнему напряжению в области шеи, что в свою очередь приведет к ухудшению кровообращению в мозг. Голову следует держать также ровно, чтобы все тело принимало одну ровную линию. Голова должна быть в расслабленном состоянии. 

  1. Неправильное дыхание

При выполнении упражнении дышать нужно ровно и размерено. Ошибкой является дышать неровно, либо задерживать дыхание. Это будет лишней нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Во время физической нагрузки, организму требуется кислород, и не стоит мешать его поступлению. 

  1. Неправильное распределение нагрузок

Многие новички стремятся как можно быстрее достичь ощутимых результатов. Поэтому они могут стоять в планке излишне много времени, перегружая свой организм. Начинать нужно с малого, постепенно наращивая нагрузки.

Упражнение «планка» тренирует пресс, спину и ноги. Но стоит понимать, что оно в принципе не самое безопасное. Поэтому его можно заменить другими, более безопасными. Например, обычные скручивания на пресс и гиперэкстензия на спину.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Михаил/ автор статьи
Загрузка ...
Adblock
detector