5 упражнений для улучшения подвижности плечевого сустава

Физические упражнения для плечевого сустава необходимы тем, кто восстанавливается после болезни или травмы. Кроме того, их полезно делать для профилактики, если человек ведет сидячий образ жизни или же регулярно на сустав приходятся внушительные нагрузки.

  1. Это упражнение идеально подходит для восстановительного периода. Когда выполнять другие задания еще слишком сложно. В положении лежа на спине необходимо отводить руки от тела до достижения угла 90 градусов. При этом руки могут скользить по поверхности.

Для облегчения действия можно подложить скользкую доску, по которой легко будет перемещать руки. Работать можно лишь с поврежденным суставом или же с обоими одновременно.

  1. Упражнение выполняется сидя на стуле. Необходимо ровно поставить ноги, прижать лопатки к спинке.
  • За локоть подтягивается одна рука в сторону противоположной.
  • Затем возвращается в исходное положение, руки согнуты в локтях и лежат на коленях.
  • После необходимо развести руки в стороны до уровня плеча.
  • Повторить упражнение для другой руки при необходимости.

Выполнять действия нужно медленно, тщательно контролируя каждое движение и постепенно увеличивая амплитуду.

  1. Сидя на стуле с прижатыми лопатками и прямыми ногами необходимо поднять локти до уровня плеча. Для каждой руки выполняется поочередно. 

В горизонтальной плоскости необходимо потянуть руку за локоть к противоположному плечу. В идеале они должны достигнуть одного уровня. Затем медленно локоть отводиться в противоположную сторону.

Если сразу не удается добиться требуемой амплитуды, то ее следует немного увеличивать с каждым занятием.

  1. Упражнение выполняется стоя, корпус нужно немного наклонить. Руки сгибаются в локтях и обхватывают друг друга. Затем необходимо раскачиваться вверх, вниз, вправо и влево, постепенно растягивая мышцы.  Повторять рекомендуется около 5 раз.
  2. Исходное положение стоя, при этом ноги нужно поставить ровно, голову расположить достаточно высоко и держать правильное положение спины. В руки следует взять гимнастическую палку или любой достаточно длинный горизонтальный предмет в качестве ее замены.

Держать за оба конца руками, поднимать и опускать палку, немного заводя ее за голову и касаясь бедер.

При выполнении каждого упражнения необходимо ориентироваться на свой организм. Не должно быть боли, необходимо увеличивать нагрузку постепенно.

Загрузка ...
Adblock detector