5 упражнений которые снимут спазм с мышц шеи

Ноющая боль в области шеи — довольно распространенный недуг, который знаком каждому человеку. Сильный спазм мышц шеи, при котором человек ощущает скованность в движениях, может быть вызван стрессом. Однако основные причины — это недостаток физической активности и привычка сидеть в неправильной позе. Но есть определенный комплекс упражнений, который хорошо справляется с этим недугом. Единственное условие — это регулярность гимнастики.

Комплекс упражнений для мышц шеи 

  1. Упражнение для растяжки мышц шеи 

Данное упражнение выполняется сидя на стуле. Завести руки за голову и крепко их сцепить, с помощью их потянуть голову так, чтобы подбородок коснулся передней части туловища, как бы образовывая второй подбородок. Постараться продержаться в таком положении 40 секунд. Затем расцепить руки и вернуться в первоначальную позицию.

  1. Наклоны головы 

Преимущество этого упражнения в том, что растяжка мышц происходит с обеих сторон шеи. Делать эту гимнастику можно стоя, если неудобно, то можно сесть на пол. Правую руку положить на голову. Потом эту же руку слегка потянуть в правую сторону. При этом плечи должны быть расслаблены, а спина ровная. В такой позе необходимо пребывать около 30 секунд, а потом вернуться на исходную позицию и повторить процедуру, но уже в другую сторону.

  1. Упражнения для разминки верхних трапециевидных мышц

Правая рука находится за спиной, а левая держит ее за запястье. Затем правую руку нужно потянуть в сторону левой ступни. В такой позе нужно продержаться около 20 секунд и повторить все, но только уже в другом направлении.

  1. Вращательные движения плечами

Данное упражнение выполняется стоя, но по желанию можно сесть на стул. В начале нужно расслабить плечи, а потом с помощью их проделать круговые движения, приподнимая их вверх и плавно опуская вниз. При этом голова должна быть максимально прижата к шее.

  1. Упражнение для растяжки рук

Это самое лучшее упражнение, которое хорошо справляется со спазмами мышц и болезненными ощущениями в области шеи. Но его нужно проделывать регулярно, чтобы добиться положительных результатов. Левую руку необходимо прислонить к стене, а грудь отвернуть от стены. При этом человек почувствует небольшое растяжение мышц и приятное облегчение в болезненной зоне. Задержаться в этой позиции приблизительно 30 секунд.

Именно благодаря регулярным упражнениям можно не только облегчить состояние, но и навсегда избавиться от боли.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Михаил/ автор статьи
Загрузка ...
Adblock
detector