5 упражнений которые заменят приседания для красивых ягодиц

Хочешь иметь красивые ягодицы, это совершенно не проблема. Необходимо правильно питание и систематические упражнения. Самые лучшие упражнения для ягодиц, это приседания, но бывают случаи, когда приседать нельзя по медицинским показаниям.

Не переживайте, есть другой комплекс физических нагрузок для того, чтобы ваши ягодицы были в прекрасной форме.

В статье будут представлены 5 таких упражнений.

  1. Подъем таза в положении лёжа (Ягодичный мост).

Лягте на пол, возьмите гантели или боди бар. Положите вес на бёдра. Ноги поставьте на ширине плеч, стопы немного разверните в стороны. Начинайте медленно поднимать таз вместе с весом (придерживайте его) до максимально возможной точки и медленной опускать. Верхней точке задержитесь на несколько секунд. При опускании таза не касаетесь пола. Необходимо выполнить несколько подходов. Для улучшения результата на последних минутах, задержитесь в верхней точки, начните сводить и разводить колени друг к другу.

  1. Подъем ног.

Встаньте на четвереньки, на локти так, чтобы руки были под плечами, а ноги создавали прямой угол. Для утяжеления можно взять гантели или надеть утяжелитель на ногу.

Поднимайте согнутую ногу вверх, ступню при этом сократите на себя. Поднимайте до того уровня, пока бедро не достигнет параллели с полом. Данное управление необходимо выполнить на каждую ногу равное количество раз.

  1. Отведение ног назад.

Следующее упражнение, это отведение ног в положении стоя. Данное управление можно делать с фитнес резинкой.

Наденьте ее на ноги, встаньте около любой поры, не сильно согните ноги в коленях и начинайте отводить назад. Не торопитесь, делайте упражнение медленно, возвращайте ногу в исходное положение тоже медленно. Повторите одинаковое количество раз на обе ноги.

  1. Подъем таза с опорой на лопатках.

Для упражнения нужно найти опору. Например, кровать или скамейку. Сядьте на пол, возьмите любой вес и положите его на бёдра. Лягте лопатками на опору, ноги поставьте на ширине плеч, а носки разверните чуть-чуть в стороны. Начинайте поднимать таз пока ваше тело не примет горизонтальное положение, потом опускайте таз вниз не касаясь пола.

  1. Становая тяга.

Поставьте ноги на ширине таза, согните немного колени и не разгибайте их до конца во время упражнения. В руки возьмите комфортный вес и начинайте наклоняться так, чтобы спина оставалась ровной, таз отводите назад, а руки должны скользить вдоль ног. Наклоняйтесь до середины голени, голову держите прямо и смотрите перед собой.

Это основные упражнения, которые позволят укрепить ягодичные мышцы и не повреждают колени. Данные физические нагрузки отличная альтернатива приседаниям.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Михаил/ автор статьи
Загрузка ...
Adblock
detector