5 важных правил тренировки на свежем воздухе зимой

Здоровый и активный образ жизни

Тренироваться на улице полезно, ведь организм получает необходимое количество кислорода. Но как быть зимой? Можно ли продолжать заниматься спортом на улице зимой или стоит отправиться в спортзал? Такие тренировки не запрещены, но нужно знать некоторые секреты. О них пойдет речь ниже. 

Правильное утепление

Часто люди в зимний период стараются хорошо одеться, что является ошибкой. Тренируясь, человек потеет, ему становится жарко под слоями одежды. Не нужно надевать много вещей, но и стоит стараться оградить себя от переохлаждения.  

Лучше выбирать специальную спортивную одежду, которая защищает от холода, ветра. В холодный период рекомендуется носить зимнюю обувь, конечности не должны мерзнуть. Не стоит забывать и о перчатках. 

Чтобы мышцам было легче адаптироваться к холоду, специалисты советуют осуществить разминку еще в помещении. 

Водный режим 

В холодный период часто люди начинают употреблять меньше воды, попросту забывают об этом. Но человек нуждается в поддержании водного режима, особенно во время занятий спортом. Чтобы защитить себя от обезвоживания, пейте чистую воду, перед и после упражнений. 

Тренировки во время сильного холода и ветра 

Лучше отказаться от занятий на улице, если температура снизилась ниже -15 градусов. В противном случае можно легко простудиться. Лучше отправиться тренироваться в зал, если на улице сильный ветер. Он мешает нормальному дыханию, может привести к простуде. 

Кстати, опытные спортсмены советуют не забывать защищать свою кожу от ультрафиолетовых лучей, используя специальные кремы. Для защиты губ помогут увлажняющие бальзамы. 

Правильное дыхание

Когда человек тренируется на улице в зимний период, ему необходимо правильно дышать. Вдыхать воздух нужно носом, а выдох осуществляется через рот. Так можно защитить себя от простуды. Если кажется, что воздуха буквально не хватает, поможет сбавка темпа. 

Обратите внимание! Можно обзавестись специальной маской для бега. Она согревает холодный воздух, который вдыхается. 

Осторожность 

Зимой повышается риск травмирования из-за льда, который может покрыть землю. Именно поэтому стоит быть осторожными на улице. Помочь может специальная обувь с шипами. Также в продаже есть противоскользящий спрей. Им покрывают подошву обуви. Во время сильного гололеда лучше остаться дома.

Даже в зимний период можно продолжать заниматься на улице. Но не стоит забывать об элементарных правилах. Так тренировки принесут только пользу. 

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделится с друзьями
Активный образ жизни
Добавить комментарий

Adblock
detector