7 упражнений от болей в суставах для людей старше 45 лет

Вопреки расхожему мнению о том, что болезни суставов преимущественно характерны лишь для людей пожилого возраста, стоит заметить, что подобные проблемы часто возникают и у молодых людей, а также у людей среднего возраста. Как правило, возникают они внезапно и часто неожиданно.

Люди, столкнувшиеся вдруг с ломотой в ногах, стараются ограничить свои движения, думая, что ногам «нужен покой», однако, это является заблуждением. Чтобы помочь в такой ситуации, ногам напротив нужна активность. А для того, чтобы облегчить состояние и вовсе забыть о ломоте в суставах существуют различные физические упражнения, подобрав правильный комплекс которых, можно быстро и эффективно облегчить состояние ног.

Вот некоторые из таких упражнений, которые посильно выполнять даже дома:

  • Делаем боковые махи ногами:

Необходимо удобно лежа на полу и положив одну руку под голову, а другую – перед собой, согнуть одну (нижнюю) ногу в колене и отвести назад, а другой (верхней) ногой совершать подъемы вверх, задержаться в таком положении на 5 секунд, и опускать ногу вниз. Данное упражнение выполняется по 15 раз на каждом боку, и направлено на растяжение и укрепление мышц бедер.

  • Поднимаем ногу:

При выполнении этого упражнения нужно, лежа на спине, согнуть в колене одну ногу, поставив на пол ступню, а другой ногой совершать движения (махи) вверх. Упражнение выполняется в три подхода, по 20 махов для каждой ноги. Упражнение направлено на тренировку передних мышц бедер, задействованных при ходьбе, а также на разработку коленного и бедренного суставов.

  • Поднимаем полотенце:

Для этого упражнения понадобится ткань, например, платок или полотенце, главное, что она должна быть достаточно объемной для облегчения ее захвата пальцами. Далее, лежа на полу, нужно пальцами ноги захватить полотенце и поднять его. Упражнение выполняется три раза для одной и другой ноги.

  • Поднимаем пятки:

Необходимо встать лицом к любой поверхности или предмету, на который возможно опереться: к стене, к мебели. Опершись двумя руками о поверхность, необходимо подниматься на носочках, стараясь встать на самые кончики, при этом ноги в коленях не сгибая. Задержаться в таком положении, а затем опуститься на стопу полностью. Выполнять рекомендуется по 15-20 раз. Направлено упражнение на тренировку коленей и укрепление лодыжек и голени.

  • Приседаем с задержкой:

Упершись спиной о стену, нужно опускаться таким образом, чтобы ноги были под прямым углом относительно пола. Задержаться в таком положении на 5 секунд, а затем медленно выпрямиться. Время пребывания в приседе необходимо постепенно увеличивать, доведя до 20 секунд за 3 подхода. Упражнение отлично подходит для всех групп мышц, а также благотворно влияет на подвижность коленных суставов.

  • Растягиваем стопы:

Данное упражнение выполняется на разогретые ступни, поэтому оно не должно быть в комплексе первым. Для его выполнения, сидя на стуле, нужно положить одну ногу на колено ступней вверх, далее, рукой тянуть вверх пальцы стопы, ощущая при этом растяжение мышц. Усилие необходимо сохранять не менее 20 секунд, повторить по три раза для каждой ноги.

Особенно хорошо это упражнение подходит для женщин, носящих каблуки, и ощущающих напряжение в ногах.

  • Ходим на носочках:

Для выполнения этого упражнения необходимо встать на носочки, поднявшись на сколько возможно высоко, и пройти по комнате не менее 20 шагов, не сгибая при этом ноги в коленях. Выполняется в три подхода. Упражнение прекрасно укрепляет икроножные мышцы и снимают излишнюю нагрузка с голеностопа.

Загрузка ...
Adblock detector