Заминка представляет собой завершающий этап тренировки в каждом виде спорта. Не является исключением и фитнес. Этот вид всесторонней активной деятельности формирует многие ценные качества: силу, выносливость, быстроту, ловкость. Успешные результаты требуют большого физического напряжения. Заключительная стадия занятия позволяет организму благополучно перейти от напряжения к спокойному физическому и эмоциональному состоянию.
Важные моменты
- Во время тренировки организм подвергается повышенной нагрузке: активно работают мышцы, ускоряется кровоток, напрягаются суставы и связки. Для возвращения органов и систем к обычному состоянию требуется продолжение движений с постепенным снижением напряжения.
- Во время интенсивных упражнений учащается пульс, сердце трудится в быстром ритме. Для его восстановление до обычного состояния тоже требуются успокаивающих упражнения, способные нормализовать кровообращение.
- Выполнение комплекса заключительных движений дает возможность вернуть прорабатываемым мышцам привычный тонус, снимая излишнее закрепощение и не допуская дальнейших болевых последствий.
- Другое полезное назначение заминки — предотвращение дискомфорта в области суставов, связок и сухожилий, особенно после трудных комплексов.
Перечень упражнений
Учитывая многообразный тренировочный характер, свойственный фитнесу, в заминку стоит включать разнообразный перечень восстановительных упражнений:
- медленный бег с потряхиванием расслабленными руками с постепенным замедлением и переходом к ходьбе;
- спокойная работа на велотренажере с поэтапным снижением нагрузки;
- всевозможные упражнения на восстановление дыхания;
- повороты и вращения туловища в невысоком темпе с умеренной амплитудой;
- плавные наклоны корпуса в разные стороны с задержкой на несколько секунд в крайнем нижнем положении
- упражнений на легкую растяжку тех мышечных групп, которые активно нагружались на тренировке. Такая работа улучшает восстановление мышц, нормализует кровообращение, предотвращает травматизм.
Полезные особенности
Все движения выполняются с легкой нагрузкой и умеренным напряжением. Чем интенсивнее было занятие, тем основательнее требуется заминка. Пренебрежение завершающей стадией тренировки снижает пользу от занятий, оказывают меньший оздоровительный результат на организм, мешает достижению хорошего эмоционального состояния и душевного равновесия.
