Что такое заминка в фитнесе и можно ли обойтись без нее

Продуктивность и эффективность

Заминка представляет собой завершающий этап тренировки в каждом виде спорта. Не является исключением и фитнес. Этот вид всесторонней активной деятельности формирует многие ценные качества: силу, выносливость, быстроту, ловкость. Успешные результаты требуют большого физического напряжения. Заключительная стадия занятия позволяет организму благополучно перейти от напряжения к спокойному физическому и эмоциональному состоянию. 

Важные моменты

  1. Во время тренировки организм подвергается повышенной нагрузке: активно работают мышцы, ускоряется кровоток, напрягаются суставы и связки. Для возвращения органов и систем к обычному состоянию требуется продолжение движений с постепенным снижением напряжения.
  2. Во время интенсивных упражнений учащается пульс, сердце трудится в быстром ритме. Для его восстановление до обычного состояния тоже требуются успокаивающих упражнения, способные нормализовать кровообращение. 
  3. Выполнение комплекса заключительных движений дает возможность вернуть прорабатываемым мышцам привычный тонус, снимая излишнее закрепощение и не допуская дальнейших болевых последствий.
  4. Другое полезное назначение заминки — предотвращение дискомфорта в области суставов, связок и сухожилий, особенно после трудных комплексов.

Перечень упражнений

Учитывая многообразный тренировочный характер, свойственный фитнесу, в заминку стоит включать разнообразный перечень восстановительных упражнений:

  • медленный бег с потряхиванием расслабленными руками с постепенным замедлением и переходом к ходьбе;
  • спокойная работа на велотренажере с поэтапным снижением нагрузки;

  • всевозможные упражнения на восстановление дыхания; 
  • повороты и вращения туловища в невысоком темпе с умеренной амплитудой;
  • плавные наклоны корпуса в разные стороны с задержкой на несколько секунд в крайнем нижнем положении
  • упражнений на легкую растяжку тех мышечных групп, которые активно нагружались на тренировке. Такая работа улучшает восстановление мышц, нормализует кровообращение, предотвращает травматизм.

Полезные особенности 

Все движения выполняются с легкой нагрузкой и умеренным напряжением. Чем интенсивнее было занятие, тем основательнее требуется заминка. Пренебрежение завершающей стадией тренировки снижает пользу от занятий, оказывают меньший оздоровительный результат на организм, мешает достижению хорошего эмоционального состояния и душевного равновесия.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделится с друзьями
Активный образ жизни
Добавить комментарий

Adblock
detector