Фитнес после 50: как достигать результаты без травм

Сегодня всё большее количество людей старше 50 лет выбирают фитнес. Однако заниматься физическими упражнениями необходимо осторожно, так как они могут принести организму не только пользу, но и вред.

Связано это со следующими процессами:

  1. Сила сердечной мышцы снижается, а вместе с ней сосуды становятся менее эластичными. У многих людей начинаются перепады артериального давления. Часто оно повышено, а пульс учащён.
  2. Обмен веществ снижается, а вместе с ним замедляется процесс метаболизма. Человек начинает набирать вес.
  3. Гормональные изменения приводят к проблемам со здоровьем. У многих людей к 50 годам имеются хронические заболевания.
  4. Суставы уже менее эластичны, они просто изнашиваются со временем. Кроме того, к 50 годам появляется избыточный вес, который самым отрицательным образом сказывается на суставах. Начинаются проблемы с позвоночником.

Тренироваться и заниматься фитнесом надо, но при этом необходимо соблюдать некоторые принципы.

Основные принципы тренировок

  1. Постепенность. Если человек до 50 лет не занимался спортом, то начинать занятия фитнесом лучше с 1-2 раз в неделю. Длительность – до одного часа.
  2. Что касается темпа, то он должен быть умеренным. Не стоит напрягать себя непосильными нагрузками. Следует помнить о суставах и связках. Также для сердца сильные нагрузки не приветствуются.
  3. Регулярность – ещё одно правило. Тогда можно смело утверждать, что тренировки пойдут на пользу. Поэтому лучше две-три полноценных тренировки в неделю, чем ежедневное выполнение некоторых упражнений.
  4. В этом возрасте необходима консультация врача. Только он может составить предписание и подсказать, чем заниматься лучше, а чем вообще не заниматься. У каждого человека свой диагноз. Поэтому только врач подскажет лучший вид физической нагрузки.
  5. Во время тренировки из организма быстро уходит вода с отделяемым потом. Поэтому необходимо пить воду в процессе занятий.

Виды тренировок

50-летним людям лучше отдать предпочтение следующим видам занятий:

  1. Аквааэробика и плавание. При плавании задействуются все группы мышц. За счёт того, что движения происходят в воде, они безопасны. Травму получить невозможно. Занятия аквааэробикой хорошо тем, что не напрягаются суставы по той причине, что все действия выполняются в воде.
  2. Йога для суставов просто незаменима. Стоит начинать с простых асан и затем приступать к более сложным.
  3. Ходьба – самый доступный вид тренировок. Человек занимается ходьбой на свежем воздухе, что самым благоприятным способом сказывается на состоянии здоровья.
  4. Пилатес помогает сжигать калории без опасности для здоровья.
  5. Аэробика также даёт прекрасный результат, если выполняется правильно.

И в 50 лет можно заниматься фитнесом. Только надо соблюдать все меры предосторожности.

Загрузка ...
Adblock detector