Сегодня всё большее количество людей старше 50 лет выбирают фитнес. Однако заниматься физическими упражнениями необходимо осторожно, так как они могут принести организму не только пользу, но и вред.
Связано это со следующими процессами:
- Сила сердечной мышцы снижается, а вместе с ней сосуды становятся менее эластичными. У многих людей начинаются перепады артериального давления. Часто оно повышено, а пульс учащён.
- Обмен веществ снижается, а вместе с ним замедляется процесс метаболизма. Человек начинает набирать вес.
- Гормональные изменения приводят к проблемам со здоровьем. У многих людей к 50 годам имеются хронические заболевания.
- Суставы уже менее эластичны, они просто изнашиваются со временем. Кроме того, к 50 годам появляется избыточный вес, который самым отрицательным образом сказывается на суставах. Начинаются проблемы с позвоночником.
Тренироваться и заниматься фитнесом надо, но при этом необходимо соблюдать некоторые принципы.
Основные принципы тренировок
- Постепенность. Если человек до 50 лет не занимался спортом, то начинать занятия фитнесом лучше с 1-2 раз в неделю. Длительность – до одного часа.
- Что касается темпа, то он должен быть умеренным. Не стоит напрягать себя непосильными нагрузками. Следует помнить о суставах и связках. Также для сердца сильные нагрузки не приветствуются.
- Регулярность – ещё одно правило. Тогда можно смело утверждать, что тренировки пойдут на пользу. Поэтому лучше две-три полноценных тренировки в неделю, чем ежедневное выполнение некоторых упражнений.
- В этом возрасте необходима консультация врача. Только он может составить предписание и подсказать, чем заниматься лучше, а чем вообще не заниматься. У каждого человека свой диагноз. Поэтому только врач подскажет лучший вид физической нагрузки.
- Во время тренировки из организма быстро уходит вода с отделяемым потом. Поэтому необходимо пить воду в процессе занятий.
Виды тренировок
50-летним людям лучше отдать предпочтение следующим видам занятий:
- Аквааэробика и плавание. При плавании задействуются все группы мышц. За счёт того, что движения происходят в воде, они безопасны. Травму получить невозможно. Занятия аквааэробикой хорошо тем, что не напрягаются суставы по той причине, что все действия выполняются в воде.
- Йога для суставов просто незаменима. Стоит начинать с простых асан и затем приступать к более сложным.
- Ходьба – самый доступный вид тренировок. Человек занимается ходьбой на свежем воздухе, что самым благоприятным способом сказывается на состоянии здоровья.
- Пилатес помогает сжигать калории без опасности для здоровья.
- Аэробика также даёт прекрасный результат, если выполняется правильно.
И в 50 лет можно заниматься фитнесом. Только надо соблюдать все меры предосторожности.
