Почему растяжка так важна в зрелом возрасте

Тело человека с годами претерпевает изменения. В молодости мышцы сильные, суставы подвижные, и даже при отсутствии должной подготовки физические нагрузки не вызывают особого напряжения. Организм легко восстанавливается после тяжелой физической работы, неловкие движения и падения не влекут за собой долговременных последствий. 

С возрастом все процессы замедляются. Врачи в один голос говорят о том, что чем старше становится человек, тем важнее для него сохранять физическую активность – на том уровне, который на данный момент доступен. Из всех видов спорта специалисты по лечебной физкультуре рекомендуют своим возрастным пациентам особенно пристальное внимание обращать на растяжку. Почему?

Что происходит с опорно-двигательным аппаратом, когда человек стареет

От состояния опорно-двигательного аппарата зависит многое. При наличии проблем с мышцами и суставами появляются сложности с передвижениями, возникают боли, скованность. Страдают и внутренние органы, поскольку слабые мышцы не могут их нормально поддерживать.

Мышцы несколько укорачиваются. Это естественный процесс, а отсутствие физической нагрузки и растяжки усугубляют его и ускоряют. Одни мышцы, не получающие нагрузку, расслабляются, а другие, которые в итоге вынуждены работать за них, излишне напрягаются и быстро сокращаются. При таком неправильном распределении нагрузки намного быстрее изнашиваются суставы. Теряется природная гибкость, и человек, совершив какое-то движение (иногда даже очень простое, легко дававшееся ему ранее, например, наклонившись за упавшим на пол карандашом), получает травму. 

Наиболее подвержены укорачиванию мышцы спины и поясницы. 

Что дает растяжка

Регулярно делая упражнения на растяжку, человек:

  • тренирует мышцы, стирая последствия неправильной нагрузки;
  • укрепляет сосуды;
  • способствует улучшению кровотока и лимфотока.

Хорошая растяжка помогает снять нервное напряжение и приводит организм в целом в тонус.

Кроме того, она подготавливает организм к какой-то более серьезной нагрузке: работе в саду, переносу тяжестей, тренировкам.

Как не навредить себе

Для того, чтобы растяжка принесла только пользу, необходимо начинать ее делать постепенно. Человек после 50 лет способен и на шпагат сесть, как молодой, но ему для этого требуется больше времени, чтобы мышцы и суставы привыкли, адаптировались. Очень важна регулярность – растягиваться надо ежедневно, а не от случая к случаю. Тога мышцы «запомнят» нужное состояние.

Первые движения должны быть подготовительными.Это:

  • осторожные, плавные повороты головой;
  • вращения ступнями;
  • подъем рук;
  • круги вытянутыми руками;
  • легкие наклоны в стороны.

Возраст – не повод отказаться от упражнений на растяжку, а наоборот, веская причина для включения ее в свое ежедневное расписание. Делайте растяжку, и ваши мышцы и суставы прослужат вам долго – без всяких лекарств!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Михаил/ автор статьи
Загрузка ...
Adblock
detector