Реально ли с помощью спорта убрать ненавистные ямочки по бокам ягодиц

В последнее время у женщин стала модной круглая форма ягодиц. Те же кто имеют ямки на этих интимных местах забили тревогу. Сразу оговоримся, ничего страшного в этом нет, в этом особенности вашего строения ягодичных мышц. Если кто-то не хочет мириться с наличием ямочек, могут воспользоваться нашим комплексом упражнений и сделать ягодицы симпатичней. 

Причины появления

  1. Лишние отложения жира. Жир скапливаясь внизу вашего тела, утяжеляет кожу и тянет вниз. Получается форма груши с образованием вмятин.
  2. Малое количество подкожного жира. Тут некоторые могут усмотреть противоречие с первым пунктом, но никакой связи. Устройство мышц предусматривает присутствие таких ямочек на теле, а при излишнем желании похудеть их наличие обязательно.
  3. Низкий процент содержания мышечных волокон. Этот фактор передается по наследству.

Упражнения, являющиеся противовесом появления ямочек

Мы разберем самые эффектные и практичные упражнения, взятые из арсенала действующих спортсменов.

  1. Приседания. Проводя тренировку особо отмечаем участие ягодиц. Только приседания, выполненные с их участием, помогут вам. Необходимо выставить ноги, девушкам, имеющим малый рост стопы лучше расставить на уровне плеч, женщинам повыше, соответственно лучше пошире расположить ноги. При подъеме в самой верхней точке важно производить сжимание
  2. Жим лежа ногами. Эта техника предусматривает эффективную работу ягодичных мышц. Если попробовали в первый раз, то на следующий почувствуете приятную боль в мышцах в районе ягодиц. Нюанс заключается в особом расположении ног, их сводим вместе.
  3. Выполнение маховых упражнений. При тренировке этих упражнений нужно чувствовать работу ягодиц. Не нужно сильно высоко задирать ногу, достаточно поднять на уровень таза.
  4. Раздвигание ног. Это упражнение можно выполнять в домашних условиях и в спортивном зале с помощью тренажера. 

Рекомендации

Не нужно слишком увлекаться физическими нагрузками. Необходимо проводить тренировки с частотой три-четыре раза в неделю. В промежутках, ваше тело восстановится от нагрузок и вы готовы к дальнейшим занятиям. Если попали в тренировочный зал, где занимаются спортсмены, не нужно гнаться за весами, которые они используют. Важно почувствовать, как работают ягодицы и делать упражнения, прежде всего правильно. По возможности изменяйте методику занятий.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Михаил/ автор статьи
Загрузка ...
Adblock
detector