Упражнения для ленивых: как прокачать тело, не вставая с кровати

Все прекрасно знают, что занятия спортом просто необходимы для хорошего самочувствия. Но что делать, если не хочется вставать с кровати? Ответ очевиден: надо заниматься прямо в постели. Выполнять некоторые упражнения можно сразу после пробуждения, так как они не требуют специального инвентаря.

Вращения 

  1. Сразу после пробуждения надо потянуться. Потом ступнями необходимо вращать сначала в одну сторону, а потом в другую, представляя, что рисуется буква О. Сначала вращения совершаются по часовой стрелке, а потом против неё.
  2. Согнув ноги в колени, необходимо делать вращения. По 20 секунд в каждую сторону.
  3. Вытянув руки вперёд, надо вращать ими. Можно рисовать круги указательными пальцами.

Велосипед

Приподнять ноги и имитировать ими езду на велосипеде, попеременно выставляя прямую ногу вперёд. Руки при этом отведены за голову. Можно их положить под ягодицы. Так легче выполнять упражнение.

Марш

Ноги согнуты в коленях, ступни стоят на кровати. Напрячь ягодицы и каждую ногу поднимать к груди. Желательно коленями дотрагиваться до груди. Достаточно десяти подъёмов на каждую ногу.

Скручивания

Поставить ноги стопами на кровать, ноги согнуты в коленях. Голову поворачивать в одну сторону, а колени в другую сторону. Сделать по 10 раз. При скручивании в одну сторону необходимо максимально растягивать мышцы.

Подъём прямых ног

Руки необходимо положить под ягодицы. Ноги приподнимаются под углом 45 градусов. В таком положении надо задержать ноги и досчитать до 10. Потом ноги опустить вниз.

Подъём плечевого корпуса

Надо перевернуться на живот. Руки вытянуть вперёд. Грудь, руки и голову необходимо оторвать от кровати и приподняться. В таком положении желательно задержаться максимальное время. Потом необходимо вернуться в исходное положение. 10 подъёмов вполне достаточно.

Подъёмы ног в положении лёжа на боку

Лечь на один бок. Поднимать прямые ноги максимально вверх. Затем повернуться на другой бок и поднимать вторую ногу. Всего подъёмов 15 на каждую ногу.

Растяжка плеч

Для выполнения этого упражнения надо сесть на край кровати. Руки постараться отвести максимально назад, растягивая их. 

Планка «Дельфин»

Планка «Дельфин» выполняется в кровати. Необходимо принять упор, стоя на локтях и носках. В таком положении удерживается тело максимально продолжительное время. Таз не должен идти вверх. Потом можно просто расслабить руки и лечь на кровать.

Если выполнять данные упражнения каждый день, то можно уже очень скоро будет заметен результат. Человек получит заряд бодрости на целый день и будет чувствовать себя гораздо лучше.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Михаил/ автор статьи
Загрузка ...
Adblock
detector