Упражнения, которые помогут справиться с чувством тревоги

Тревожность – это скорее норма в современном мире, чем патология. Когда человек волнуется, сердце усиленно бьется, тело бросает в жар. Но порой охватывает чувство парализующего страха, что мешает полноценно жить. Избавиться от неприятных ощущений возможно, если вступить в борьбу с тревогой, используя проверенные способы, о которых рассказал психотерапевт.  

Диафрагмальное дыхание

Эта техника дыхания подразумевает правильное использование диафрагмы — мышцы, которая расположена промеж грудной и брюшной полости. Процедуру можно практиковать где угодно. Этот прием пригодится в стрессовых ситуациях, вызывающих панические атаки. Например, в наполненном людьми метро.

Ход упражнения:

  1. Расположите одну руку на животе, другую на груди; 
  2. Сделайте медленный вдох через нос, наполняя живот; 
  3. Вообразите, что живот — это шар, который надувается, пока грудь остается неподвижной; 
  4. Сжав губы, напрягите мышцы живота;
  5. Выдохните.

Обратите внимание! В процессе диафрагмального дыхания чувствуется легкое головокружение, которое исчезает по мере привыкания.

Это упражнение помогает нормализовать сердцебиение, а также понизить кровяное давление. Согласно отзывам, техника приносит пользу людям преклонного возраста, склонным к разного рода переживаниям.

Осознанная медитация

Цель упражнения – научиться концентрировать свои мысли на настоящем моменте. Это помогает в итоге устранить из разума негативные установки. Раньше медитацию причисляли к духовным практикам, но сейчас она активно используется для самоконтроля, необходимого тем людям, которые тревожатся по любому поводу.  

Упражнение выполняется по следующему алгоритму:

  1. Обустройте себе место отдыха (например, на диване);
  2. Включите таймер на телефоне на 5 минут;
  3. Закройте глаза и расслабьтесь;
  4. Сконцентрируйтесь на своем организме и ритме дыхания;
  5. Проследите за ощущениями в теле;
  6. Отстранитесь от любых мыслей;
  7. В момент, когда разум начинает «блуждать», концентрируйте все внимание на дыхании.

Важно! В процессе упражнения мысли улетают, как правило, далеко от вас, но пугаться этого не стоит, поскольку это нормальная реакция. 

Согласно научным исследованиям, медитативная практика способствует избавлению от тревожности. С помощью данного метода возможно контролировать свое состояние, где бы вы ни находились – в офисе, на улице или дома.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Михаил/ автор статьи
Загрузка ...
Adblock
detector