Зачем вставать на мостик и как быстро научиться это делать из положения стоя

Упражнение мостик знакомо для многих еще с самого детства. Профессиональные гимнасты утверждают, что именно это упражнение поможет в минимальные сроки укрепить позвоночник. При регулярном выполнении мостика укрепляются мышцы спины, и что немаловажно, занятия легко проводить в домашних условиях. 

Для чего необходимо делать данное упражнение? 

Упражнение мостик имеет целый ряд положительных сторон. При помощи мостика, можно получить положительное влияние на здоровье и получить хороший результат. Упреждение имеет и другие положительные стороны: 

  • Укрепление мышц спины, дополнительное укрепление позвоночника, что предотвращает проблемы со здоровьем. Появляется легкость в теле, человек легче переносит нагрузки на организм. 

  • Прогибая спину человек, улучшает питание мускулатуры. Приток крови значительно увеличивается. Мышечная ткань растет активнее, а позвоночник становится ровнее и крепче. 
  • Для того, чтобы выполнить упражнение, организм задействует практически каждый позвонок. Ежедневное выполнение упражнения избавляет от проблем со здоровьем, позвоночные диски становятся на место. 

  • Положительное влияние на пищеварительную систему. 

Как в домашних условиях стать на мостик? 

Для того, чтобы научится делать упражнение из положения стоя, необходимо подготовить организм при помощи специального комплекса упражнений. Для новичка процесс разогрева мышц обязателен, иначе должного результата не будет.

Чтобы разогреть мышцы следует выполнить такие упражнения: 

  • Лечь на живот, вытянуть руки вперед, затем одновременно следует поднимать руки и ноги, при этом как можно сильнее прогибаясь. Важно фиксироваться, поднимая руки и ноги. 
  • Лечь на спину, вытянуть руки вдоль туловища, поднимать таз, фиксируя его на 10 секунд. 

  • Встать на колени, при этом поставив ноги на ширине плеч, медленно прогибаться, назад доставая руками до пяток. Голову при выполнении упражнения не стоит закидывать назад. 

Условия, чтобы быстро встать на мостик

Изначально выполнять упражнение можно при помощи стены, то есть, аккуратно спускаясь по стену, чтобы получить должный результат. Когда результат будет получен, стоит попробовать встать на мостик без помощи стены. В этом случае можно попросить чью-то помощь, в качестве подстраховки. Не стоит бояться упасть, ведь в таком случае даже с подстраховкой мостик не получится.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Михаил/ автор статьи
Загрузка ...
Adblock
detector