5 правил бега которые обезопасят вас от травм

Несмотря на то, что бег не относится к экстремальному виду спорта, он может быть все же небезопасен. Поэтому, чтобы избежать различных травм, необходимо соблюдать определенные правила. Ведь, как и любая другая активность, бег должен приносить удовольствие. Эта статья расскажет что нужно делать бегуну, чтобы избежать разного рода опасностей и травм во время занятия данной физической нагрузкой.

Ни для кого не секрет, что бег положительно влияет на организм. Именно поэтому многие люди, которые ведут здоровый образ жизни, практикуют утренние или вечерние пробежки. Но к такому занятию нужно подходить осознанно, особенно новичкам. Конечно, в первое время без травм не обойтись. Только благодаря постоянным тренировкам и правильной технике бега можно снизить риск травм.

Правила безопасного бега:

  1. Правильная техника

Необходимо выработать привычку правильно бегать. Никаких резких движений, только плавность шагов. При этом осанка должна быть ровная, а руки согнуты в локтевых суставах. Нужно постараться равномерно распределять нагрузку на стопу.

  1. Отработка движений туловища

Во время бега очень важно одновременно поворачивать верхнюю часть туловища в одну сторону, а нижнюю — в противоположную. Только так можно достигнуть баланса движений и правильное распределение нагрузки на мышцы.

  1. Развить гибкость суставов

Те, кто профессионально занимается спортом, знают как важна гибкость тела. Что касается бега, то очень большая нагрузка идет на голеностопные суставы, а также на задние мышцы голени. Чтобы избежать травм, необходимо регулярно делать физические упражнения для растяжки мышц голени и ахилловых сухожилий.

  1. Держать прямо спину

Из-за неправильной осанки страдает весь организм, а также часто происходят разные травмы. Поэтому спина должна быть всегда ровной, а плечи вытянуты вверх и вперед. Возможно, что сразу будет немного сложно. Но спустя время у человека выработается привычка, и таким образом он улучшит технику бега. 

  1. Не пренебрегать разминкой

Разминка перед бегом очень важна. Особенно, если холодная погода. Когда холодно, мышцы становятся непослушными. Поэтому их нужно хорошо разогреть.  Достаточно пяти минут, чтобы размять тело. Это поможет избежать микротравм в виде растяжений.

На первом этапе занятий без травм не обойтись. Нужно просто постараться понять в чем причина ошибок, чтобы в будущем их избежать, а также постоянно совершенствовать свою технику.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Михаил/ автор статьи
Загрузка ...
Adblock
detector