5 самых полезных асан в йоге для гибкости

Польза от занятий йогой подтверждена многочисленными исследованиями. Одно из главных преимуществ таких занятий – развитие гибкости. Гибкое тело помогает в занятиях спортом, дарит комфорт и уверенность своему обладателю. Среди всего многообразия асан, 5 из них наиболее полезны для развития гибкости.

Марджариасана

Эта поза отлично подходит для разминки перед выполнением более сложных асан. Она развивает гибкость мышц спины, а также укрепляет мышцы пресса. Регулярное выполнение этой асаны помогает снимать зажимы и блоки в области всего позвоночника.

Асана выполняется из позиции стоя на четвереньках. На вдохе необходимо прогнуть спину и посмотреть вверх, на выдохе – округлить спину и перевести взгляд в область своего живота. Выполняется 8 раз.

Вирасана

Развивает гибкость спины, плечевых мышц и мышц пресса. Также подходит для разминки перед упражнениями или в качестве самостоятельной практики.

Асана выполняется из положения сидя на коленях. Стопы должны быть разведены чуть шире, чем ширина таза. Необходимо сесть между голеней так, чтобы они лежали вдоль бедер. Колени должны быть плотно прижаты к полу.

Адхо Мукха Шванасана

Иногда эту позу называют также «Собака мордой вниз». Она развивает гибкость ног, рук и позвоночника.

Для того, чтобы войти в эту асану, для начала необходимо встать на четвереньки. Затем нужно расставить руки на ширину плеч, полностью прижать ладони к полу и выпрямить руки. После чего нужно выпрямить колени и принять асану, опираясь на ладони и стопы.

Паривритта Триконасана

Асана для более продвинутых любителей физических упражнений. Развивает гибкость брюшных мышц, спины и ног.

Необходимо встать, плотно прижав ноги к полу. При помощи мышц пресса нужно повернуть туловище в правую сторону, не разворачивая при этом бедра. Левую ладонь нужно положить на пол – в идеале, она должна быть полностью прижата к полу. Затем асана повторяется с поворотом влево и правой рукой.

Пашчимоттанасана

Асана развивает растяжку мышц ног и позвоночника. Для того, чтобы войти в нее, нужно сесть на пол и вытянуть ноги перед собой. На вдохе необходимо поднять руки вверх через стороны. На выдохе – сделать наклон к ногам, не сгибая спину. В этом положении нужно удержаться несколько секунд.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Михаил/ автор статьи
Загрузка ...
Adblock
detector