С возрастом происходит потеря мышечной массы. Разные источники дают разную информацию о том, насколько процентов уменьшается мышечная масса. Если взять среднее значение, то оно равно 4 процентам. Количество мышц и их качество меняется в силу разных показателей.
Происходит примерно следующее:
- Простое падение заканчивается переломом. Суставы становятся менее подвижными, так как в них происходят остеоартрозные процессы.
- Сила снижается. Человек не может удержать даже не слишком большой вес в вытянутой руке.
- Мышцы замедляют сокращение. Связано это и с гормонами, уровень которых с возрастом снижается.
- Установлено в ходе исследований, что люди старшего возраста употребляют белковых продуктов на 50 процентов меньше, чем в молодом возрасте. Это также сказывается на состоянии мышц, костей и суставов.
Чтобы избежать проблем со здоровьем, необходимо выполнять силовые упражнения по 20 минут минимум два раза в неделю. Тогда есть возможность избежать некоторых проблем со здоровьем.
Проблемы
- Артрит – заболевание суставов, которому подвержены многие люди старше сорока лет. Упражнения с весом помогут укрепить слабые суставы. Только стоит увеличивать нагрузку постепенно, чтобы не навредить себе.
- Остеопороз неизбежен, если ничего не предпринимать и не заниматься. Только силовые нагрузки помогут укрепить кости. Соответственно, это предотвратит возможные переломы.
- Ожирение свойственно многим людям после 40 лет. Постоянные силовые тренировки «разгоняют» метаболизм, который значительно замедляется с возрастом.
- Во время тренировок происходит нормализация гормонального фона. Поэтому такие люди не подвержены депрессии и резким перепадам настроения.
Что делают силовые тренировки
Силовые тренировки благотворно влияют на все системы организма:
- Выносливость увеличивается, человек становится физически более крепким.
- Артериальное давление приходит в норму, а как известно, 50 процентов людей старше 40 страдают от повышенного давления.
- Помогают снизить уровень сахара в крови.
- Потеря костной массы происходит не такими быстрыми темпами, а медленнее.
- Снижаются болевые ощущения в суставах.
- Человек начинает себя чувствовать бодрее, а значит, здоровее.
- Укрепляется сердечно-сосудистая система. Для неё силовые тренировки просто необходимы, чтобы укрепить сердечную мышцу.
Без силовых тренировок старость к человеку придёт раньше, а вместе с ней различные заболевания. Их можно избежать, если не лениться и заниматься силовыми упражнениями.
