Проводим время в парке с пользой: 6 отличных упражнений с уличной скамейкой

Парк, это отличное место для занятия спортом. Это обусловлено тем, что человек в это время находится на свежем воздухе. Более того, вокруг нет никаких автомобильных дорог, которые бы загрязняли воздух. Еще это место приятно эстетически, то есть, человек ощущает приятную близость с природой. Помимо пробежек по парку, в нем можно выполнить и массу других упражнений, особенно если при этом использовать скамейку.

  1. Самое банальное и простое упражнение, которое можно придумать в данном случае, это отжимания. Только здесь принимается упор лежа не на земле, а руки просто опираются на лаку. Таким образом спортсмен не вымажется и получит нужную нагрузку на руки и грудные мышцы.
  2. Обратные отжимания будут тренировать трицепс и многие мышцы спины. Также идет определенная нагрузка на плечи и грудные мышцы. Выполняется оно достаточно просто. Для этого требуется упереться руками об лавку, став к ней спиной. Ноги протянуть вперед, и начать опускаться вниз таким образом, чтобы спина опускалась параллельно лавке. В это время естественно руки сгибаются, достигнув нужней точки, вернуться в исходное положение.
  3. Есть еще один вид отжиманий, который будет на порядок сложнее. Для этого принимается упор лежа, только в данном случае ноги ставятся на скамейку, а руки на землю. Это значительно увеличить нагрузку, и будет более предпочтительным вариантом для опытных спортсменов.
  4. Теперь можно потренировать ноги. Для этого отлично подойдет такое упражнение как «выпады», только в данном случае оно будет выполняться немного по-своему. Для этого следует стать к скамейке спиной. Одной ногой (которая будет тренироваться) сделать шаг вперед (выпад), вторую верхней стороной стопы положить на лавку. Теперь нужно присесть на ту ногу, которая осталась на земле, при этом держа свое тело ровно. Такое приседание отлично тренирует все бедро и ягодичные мышцы.
  5. Очень простое, но зато очень эффективное. Это простое запрыгивание на лавку. То есть, нужно стать напротив неё, и запрыгнуть. После чего спрыгнуть, и снова запрыгнуть. Чем скамейка будет выше, тем сложнее и эффективнее будет упражнение.
  6. Это упражнение на тренировку пресса. Выполнять его можно самыми разными способами. Например, подтягивание коленей к животу. Для этого нужно сесть вдоль лавки, упереться руками сзади (чтобы не опрокидываться), и начать подтягивать колени к животу. Если на скамейке есть подлокотники, которые позволят под них подсунуть ноги, то можно выполнять классические скручивания.

В итоге получается, что с помощью одной скамейки можно тренировать практически все группы мышц.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Михаил/ автор статьи
Загрузка ...
Adblock
detector