Скандинавская ходьба как самый доступный и простой вид фитнеса

Скандинавская ходьба основана на использовании специальных палок, по внешнему виду напоминающих лыжные. Во время такой физической активности человек передвигается в определенном темпе и опирается двумя руками на палки.

Популярность обусловлено тем, что во время выполнения упражнения в работу включено около 90% всех мышц. Другие виды фитнеса не дают таких высоких показателей. При этом инвентарь минимизирует давление на суставы. Скандинавская ходьба – вид физической нагрузки, поэтому приступать к ней можно только после консультации с врачом.

Для чего полезно

Скандинавская ходьба – это вид кардиотренировок, при которых оказывается щадящая нагрузка на сердце. Немецкие врачи включают скандинавскую ходьбу в комплекс восстановительных процедур после травм опорно-двигательного аппарата. Такой вид физических упражнений позволяет добиться:

  • укрепления иммунитета;
  • сжигания лишнего подкожного жира и приведения мышц в тонус;
  • тренировки сердца;
  • нормализации кровообращения и обогащения внутренних органов и тканей кислородом;
  • укрепления опорно-двигательного аппарата;
  • повышения настроения.

В отличие от интенсивных физических упражнений, которые подходят не всем, а иногда полностью противопоказаны по состоянию здоровья, скандинавская ходьба – это щадящие нагрузки. Они приводят к улучшению физического и эмоционального состояния.

Как правильно заниматься скандинавской ходьбой

Для достижения результата важен выбор инвентаря. Тем, кто только знакомится с таким видом фитнеса лучше выбирать невысокие палки, которые минимально нагружают мышцы рук. С достижением опыта длину можно увеличивать. Оптимальные параметры всегда подбираются под рост, но производители предлагают и телескопические варианты, которые можно использовать всей семьей.

За пару часов до начала ходьбы необходимо поесть. Перед прогулкой следует размяться и разогреть мышцы. Во время движения важно сохранять быстрый темп, но не переходить на бег и не допускать сбивчивого дыхания. Нагрузка должна соответствовать физической подготовке и состоянию здоровья. Не только расслабленный темп, но и чрезмерно интенсивные движения не дадут положительного эффекта.

Во время ходьбы необходимо следить за осанкой и не опускать голову вниз. Лучше всего заниматься подальше от дорог в местности, где много свежего воздуха и минимум шума. Эффект от прогулки достигается, если двигаться не менее сорока минут и не более одного часа.

Как и любую физическую тренировку, скандинавскую ходьбу нужно завершать заминкой и растяжкой. Это позволит постепенно снять нагрузку с сердечной мышцы и напитать клетки кислородом.

Регулярные прогулки с использованием палок для опоры приведут к снижению лишнего веса, повышению выносливости и укреплению организма. Важно выполнять упражнения правильно, чтобы не давать лишнюю нагрузку на суставы и связки. Скандинавская ходьба – вид фитнеса, подходящий для быстрой корректировки параметров фигуры.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Михаил/ автор статьи
Загрузка ...
Adblock
detector