Витамин D3: польза и источники

Витамин D3 Здоровый и активный образ жизни

Витамины и минералы отвечают за регулирование обменных процессов организма. С учетом пола, возраста, состояния здоровья, физической активности, физиологических процессов, человеку нужны разные объемы веществ. Поэтому есть нормы, следование которым предотвращает авитаминоз, негативные последствия хронических заболеваний.

Дефицит витамина Д чреват крайне неприятными последствиями для здоровья. Именно поэтому нужно следить за его достаточным содержанием в рационе, при необходимости принимать добавки. Расскажем, для чего нужен витамин, как проявляется его дефицит, что за суточные нормы употребления сегодня установлены для детей и взрослых.

Витамин D3

В каких продуктах содержится витамин D

Получить нужное количество витамина D3 можно из питания, проблема в том, что рассчитать его реальное содержание на 100 г продукта нельзя. В теплое время года элемент дает нам солнце – точнее он синтезируется под воздействием УФ из солнечных лучей.

Чтобы укрепить здоровье, включите в меню:

  • жирные сорта рыбы – содержат до 300 МЕ на каждые 100 г;
  • печень трески – 4000 МЕ на 100 г;
  • сливочное масло – около 35 МЕ на каждые 100 г;
  • желток – 20 МЕ на штуку.

Желательно включить в рацион жирные сорта рыб, лесные грибы, растительные продукты. Но принимать готовые добавки, конечно, намного проще. Ведь, чтобы получить нужное количество витамина Д3 из пищи, нужно съедать много определенных продуктов – например, 30 желтков или 1 кг сливочного масла.

Витамин D3

Зачем нужен витамин D

Витамин D3 участвует в процессах регуляции обмена фосфора, кальция, отвечает за прочность костей. Также он нужен для нормальной работы сосудов, сердца, ЦНС. Прием витамина Д3 активизирует метаболизм, укрепляет иммунитет.

Кальциферол является негласным витамином женского здоровья. Его расход намного выше, чем у мужчин, поэтому и принимать нужно соответствующие дозировки. Такая разница обуславливается физиологией женского организма – родами, беременностью, менструальным циклом, кормлением ребенка грудью, климаксом. В разные периоды жизни потребность в кальцифероле также различается.

Достаточный уровень витамина обеспечивает:

  • Оптимальное содержание в крови фосфора, кальция – а они отвечают за состояние костей, мышц, суставов, зубов.
  • Здоровье опорно-двигательной системы – формируется правильная осанка (для этого нужно употреблять достаточное количество витамина до 20 лет).
  • Адекватную работу сердечно-сосудистой, эндокринной, иммунной, нервной, гормональной систем. Витамин поддерживает уровень врожденного иммунитета, выполняет функцию Д-гормона (он регулирует углеводный обмен, помогает худеть).
  • Нормальную работу больше 200 генов.
  • Иммуномодулирующий, противоопухолевый, противовоспалительный эффекты, замедляет старение, наполняет организм энергией.
  • Условия для зачатия, сохранения беременности, нормального роста плода.

Также витамин положительно влияет на зрение, улучшает память, концентрацию внимания. Он помогает восстановлению женского организма после родов, корректирует негативные состояния при ПМС. Если вы получаете достаточное количество витамина с солнечными лучами, едой (яичные желтки, рыба, пр.), хорошо, но, если нет – выбирайте БАД. В продаже сегодня представлено достаточно вариантов на любой бюджет.

Дефицит витамина чреват крайне неприятными симптомами вроде ломоты в костях, слабости мышц, нарушений сна. В детском возрасте нехватка элемента приводит к постоянным болезням, нарушениям развития и роста. У взрослых могут развиваться остеопороз, ожирение, гипертония, сахарный диабет, возрастные патологии ЦНС, онкология. Чтобы оценить текущую ситуацию, обратитесь к врачу и сдайте анализы.

Витамин D3

Суточная норма витамина D

Польза витамина Д неоспорима. Но естественным путем мы получаем минимальное количество кальциферола. Если вы редко бываете на улице в солнечное время, пользуетесь кремами с СПФ, дефицит не заставит себя должно ждать.

Рекомендуемые дозировки зависят от возраста человека. Младенцам до года дают 500 МЕ или вдвое больше при наличии соответствующих показаний (скажет врач). Детям 1-18 лет нужно не менее 600 МЕ в сутки. Взрослые принимают 600-2000 МЕ.

Ориентировочные суточные дозировки:

  • Дети – 2000 МЕ.
  • Взрослые – от 600-800 МЕ.
  • Пожилые люди – минимально 1000 МЕ.
  • Беременные женщины – 800-1300 МЕ.

Как принимать витамин D

Витаминный комплекс можете выбирать с учетом рекомендаций врача или на свое усмотрение. Главное останавливаться на продукции проверенных брендов, имеющей высокую эффективность. Принимать витамин Д3 рекомендовано утром до еды. Он нормально сочетается с другими препаратами (если вы пьете их). Во второй половине дня и, тем более, вечером прием Д3 не рекомендован по причине вероятности появления проблем с засыпанием.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделится с друзьями
Активный образ жизни
Добавить комментарий

Adblock
detector