Принципы правильного питания

Принципы правильного питания Здоровый и активный образ жизни

Правильное питание позволяет улучшить свое самочувствие, привести в порядок кожу, волосы, сделать состояние ногтей лучше. И это далеко не весь список улучшений. С каждым годом адептов правильного питания становится все более. Сегодня можно даже оформить доставку еды на дом в Москве. Есть заведения, которые предлагают только блюда правильного питания. Они полезные, сбалансированные, богаты витаминами и минералами. Рассмотрим основные принципы правильного питания, какие советы помогут отказаться от вредной пищи.

8 важных советов

Итак, правильное питание базируется на таких основных правилах и принципах:

  • Следите за калорийностью продуктов, БЖУ. Количество калорий, которые можно употреблять за день, будут зависеть от вашего индекса массы тела, возраста и образа жизни. К примеру, те, кто занимаются активно спортом, калорий потребуется больше. Для похудения суточная норма калорий должна быть 1500-1700 ккал;
  • Питаться нужно регулярно. У вас должны быть полноценные завтрак, обед и ужин. Заменять их перекусами нельзя. Между основными приемами пищи могут быть перекусы, но они должны быть легкими и полезными;
  • Питание должно быть разнообразным. Нутрициологи и диетологи настоятельно рекомендуют улучшать питание разнообразием продуктов. Не стоит питаться одной гречкой всю неделю. Идеально, если каждый день приемы пищи у вас будут отличаться;
  • Фрукты и овощи обязательно должны быть в рационе каждый день. При чем лучше всего выбирать разные виды этих продуктов и включать их во все приемы еды;
  • Сахар рекомендуется вообще не использовать или ограничьте его. Можно вместо сахара использовать сахарозаменители, но на основе растительных, безопасных компонентов. Например, используйте стевию. Сладкие продукты должно быть полезными. Отдавайте предпочтение пастиле, домашней выпечке, сухофруктам. Но переусердствовать тоже не нужно;
  • Пейте меньше напитков. Много калорий и сахара в сладкой воде, а особенно в коле. Также калории «пить» старайтесь минимально. Исключите соки. Ими вы не насытитесь, но калории будут «защитаны». Вместо 200 мл сока, лучше съесть одно яблоко;
  • Не стоит ходить в фаст-фуды или питаться полуфабрикатами;
  • Меню составляйте на неделю вперед. План питания позволяет поддерживать правильный рацион. Также покупая продукты на неделю, вы сможете меньше соблазняться пирожными, шоколадом и другими не очень полезными продуктами.
Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделится с друзьями
Активный образ жизни
Добавить комментарий

Adblock
detector