Лыжный тренажер, чтобы похудеть быстро

Лыжный тренажер, чтобы похудеть быстро Здоровый и активный образ жизни

Лыжные тренажеры предназначены для кардиотренировок. Часто их путают с эллипсоидами из-за схожей конструкции, однако тренажеры отличаются по биомеханике: в лыжном – движение рук и ног имитируют бег на лыжах, ноги движутся параллельно полу, на эллипсоиде – очерчивают овал и движения скорее похожи на бег.

Польза лыжного тренажера

Как и остальные тренажеры сегмента “кардио”, лыжный:

  • тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
  • помогает снизить вес;
  • позволяет прокачать мышцы ног, ягодиц, пресса, рук, спины. Включает в работу даже те группы мышц, которые не работают при беге;
  • укрепляет и тонизирует организм.

В тренировках задействованы едва ли не все мышцы тела. Одно занятие равнозначно тренировке full-body. Поскольку лыжный тренажер относится к кардиооборудованию, то накачать мышцы на нем не получится, зато на все 100% получится повысить тонус и сбросить лишний вес

Этот тренажер входит в топ лучших по энергоэффективности. Занимаясь в низком темпе за час можно сжечь 450 калорий. При средней и высокой интенсивности 650 и 830 калорий соответственно.

Как заниматься на лыжном тренажере, чтобы похудеть

Особых правил нет. Условия успешных тренировок на лыжном тренажере ничем не отличаются от тех, которые необходимы при любых кардионагрузках:

  • Тренируйтесь не раньше, чем через час после пробуждения и не позже, чем за два часа до сна. тренироваться ранее, чем за час после того как вы проснулись, и позже, чем за два часа до отхода ко сну.
  • Нельзя заниматься на полный желудок. Лучшее время для кардио – через 1,5 часа после еды.
  • Не следует пить много воды. Ограничьтесь несколькими глотками.
  • Нагрузку наращивайте постепенно. Лучше начинать занятие с легкой разминки.
  • Вес будет снижаться быстрее, если чередовать тренировки на лыжном тренажере с силовыми упражнениями.
  • Важно заниматься регулярно 4-5 дней в неделю.
  • Оптимальная длительность тренировки на лыжном тренажере 45-60 минут.
  • Следите за пульсом. Процесс жиросжигания запускается, когда ЧЧС составляет 60-70% от максимальных значений. Рассчитать эту цифру можно следующим образом: 220 (это максимально допустимая частота сердцебиения) минус цифра вашего возраста. К примеру: 220-30=190 – это максимальное значение. Вычисляем 60-70% Результат: при пульсе 114-130 ваш организм будет потреблять энергию из жировых отложений.

Чтобы выбрать оптимальную модель лыжного тренажера, рекомендуем обратиться в ВиваСпорт. По нашей оценке, здесь лучшие цены и условия продаж.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделится с друзьями
Активный образ жизни
Добавить комментарий

Adblock
detector